Вставай! С удовольствием (Converted from epub)

Не так давно сходила в кино. Героиня то плакала, то ругалась, то мучилась чувством вины, то искупала эту вину. А я страдала вместе с ней. Наутро еле встала, как после нескольких часов утомительных тренировок. Обессиленная и опустошенная. 

Кроме того, много лет я боролась с увлечением детей гаджетами, пока не поняла, что на увлекательных программах в детских лагерях они про гаджеты даже не вспоминают. Дети учатся не тому, что им говорят, а тому, в чем они живут. 

Поэтому я перестала «выносить им мозг» по поводу гаджетов и стараюсь подавать хороший пример, набив свою жизнь до отказа смыслом, событиями, пользой и радостью в отсутствие гаджетов. Они видят, как можно жить на полную катушку, даже когда тебе за 40. 

А еще я заметила, что гаджеты — мобильный телефон — способствуют перенапряжению. Я постоянно проверяю ленты, мессенджеры, сообщения. Я ни минуты не отдыхаю. В итоге на меня сваливается за день в 1000 раз больше информации, чем готов принять и переварить мой ум. 

Поэтому я при любой возможности устраиваю себе короткие безгаджетные перерывы:

Никогда не хожу, глядя в телефон.

В транспорте смотрю в окно (вы заметили, что мы теперь не смотрим в окна?) хотя бы минут 10, чтобы ум остыл.

Если повезло сесть, стараюсь расслабить все тело, осознавая последовательно каждую его часть сверху донизу.

В перерывах между встречами первые пять минут делаю все что угодно, только не в телефоне.

Ем без телефона, радио и телевизора. 

Утром мы гуляем без телефона.

Проверяю сообщения только после своего вожделенного завтрака.

Выключаю гаджет за час до сна, чтобы дать организму перестроиться с голубого света мобильного телефона, который бодрит, на желтый, успокаивающий свет люстры. 

Я заметила, что в те дни, когда я не делала перерывов, мне было сложнее засыпать. А если я сделала хотя бы три перерыва за день, расслабляла тело, присутствовала в настоящем моменте, полностью сосредоточилась на близких, и все это в отсутствие телефона, я засыпаю легко.

Кроме того, если я прожила свой предыдущий день на полную мощность своей жизни, двигалась по своему плану, к своим целям, мне легко ложиться спать вовремя и с удовлетворением. Соответственно, и проще вставать рано и с радостью. 

К тому же я считаю, что мобильный телефон, как и кино, отнимает у меня жизнь. Чтобы сделать свою жизнь настоящей и живой, я делаю следующее:

Стараюсь как можно больше позитивно общаться с детьми, по воскресеньям провожу время с семьей, организую поездки с культурной программой.

Чтобы выяснить, что такое моя жизнь на полную мощность, что приносит мне радость, я несколько лет писала списки того, что люблю делать. Это потребовало времени и усилий. За пару лет упорного составления списков я выяснила, что мои способы получать удовольствие и приносить пользу — это тренинги, фасилитация группового общения, коучинг, общение с семьей и друзьями небольшими группами, уборка дома, готовка, прогулки по паркам, забота о лесе, плавание, сауна, работа в международном окружении, танцы латино, йога, социальные игры и медитация. 

Моя подруга таким образом выбрала бадминтон, сбор грибов и лыжи.

Нашла себе клубы по интересам. Один из секретов «датского счастья» — это клуб по интересам. Человек может быть банковским клерком днем и тренером по хоккею вечером. Или специалистом по логистике днем и стриптизершей вечером. Ищите свои способы самореализации вместо просмотра кино. Это дает больше энергии. 

Я иногда смотрю на человечество как бы со стороны. Без осуждения. Как наблюдатель. 

Люди так долго стремились подключиться ко всему на свете, быть «в курсе событий» — и в какой-то момент стали жить в тотальном контенте. Все превратилось в контент. Каждое микрособытие в чьей-то микровселенной стало материалом для публикации. 

И пошло обратное движение: digital detox как сознательный временный отказ от гаджетов. В некоторых семьях практикуют local detox — когда все члены семьи делают перерыв в использовании гаджетов, например, во время обеда. Все чаще появляются отели, где гости оставляют свои смартфоны и планшеты на ресепшен на все время пребывания. 

В этом вопросе я только начинаю свой путь. Начал с самого простого: 

уже много лет не смотрю телевизор;

в интернете смотрю только информацию, необходимую для работы;