Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность

УСТАЛОСТЬ

Когда вы бодрствуете и ваш мозг активен, в базальных отделах переднего мозга накапливается химическое вещество, называемое аденозином. Когда концентрация его достигает определенного уровня, он прикрепляется к специальным рецепторам, расположенным в этой зоне. В результате происходит ингибирование нейронов (предотвращающее их активизацию) и возникает чувство усталости. Интересно отметить, что действие кофеина заключается в блокировании аденозина: молекулы кофеина сами прикрепляются к рецепторам и тем самым не допускают туда аденозин. Чувство усталости может возникать и под воздействием некоторых других факторов. Например, активному мозгу для питания необходима глюкоза. И если уровень ее начинает падать, возникает цепная реакция, приводящая к усилению чувства усталости.

Вот классические факторы, приводящие к быстрому истощению энергии и усилению чувства усталости:

• избыток или недостаток физических нагрузок;

• переедание или недоедание;

• слишком много или мало сна;

• слишком или недостаточно длительная умственная активность;

• слишком однообразная или разнообразная деятельность;

• чрезмерное беспокойство.

Время и энергия

Кейт часто находит, что ежедневник служит ей исключительно для того, чтобы сообщить, что она может сделать, а что нет. После прошлого сеанса коучинга она понимает, что принимаемые ею решения являются ключом к успешному управлению временем, а теперь она знает, что они еще и ключ к балансу в жизни. В прежние времена, если подруга присылала ей СМС с приглашением заглянуть к ней вечерком на чашку чая, Кейт сверялась со своим распорядком дня. Если у нее было свободное время для этого (хотя бы промежуток между работой и пилатесом, после которого был запланирован еще и коктейль с другой подругой), она соглашалась. Потом она работала до обеда и брала часть дел домой, чтобы закончить после коктейля или встав пораньше утром.

Эта стратегия вполне устраивала Кейт, потому что она всегда считала дружбу важнейшим элементом самоидентификации. Обратной стороной этой стратегии было то, что она не принимала в расчет долгосрочную перспективу. В пределах недели все было нормально, но при более длительных сроках действия эта стратегия отнимала у Кейт слишком много энергии просто потому, что этот момент не учитывался в процессе принятия решений.

Поскольку во время предыдущего сеанса прорабатывались схожие концепции, Стюарт хотел, чтобы Кейт применила то, что уже знала, и подумала над тем, что она могла бы изменить.

Предложения Кейт:

• На протяжении недели вести учет уровня энергии, чтобы понять, что ее всасывает. (Это включает в себя учет множества разных аспектов: в каких социальных мероприятиях она участвует и с кем, каким физическим нагрузкам себя подвергает, что ест и что существенное происходит у нее на работе.) Кейт понимает, что это не вполне научный эксперимент, но надеется, что какие-то подсказки она обнаружит.

• Перепрограммировать себя так, чтобы ценить возможность помогать друзьям, находясь в оптимальном состоянии. С практической точки зрения – не подстраиваться под желания других, когда это идет во вред ей самой. Впрочем, данное правило не такое уж суровое, если учесть, что во многих случаях, помогая другим, она, напротив, заряжается энергией: все зависит от того, кому и в чем она приходит на помощь.

• Экспериментировать с разными способами энергетической подзарядки, после того как она провела время с людьми, которые ее утомляют.

Все сказанное применимо и к работе. Если возникает незапланированное дело, то кто-то должен взять его на себя. Обычно это бремя ложится на плечи Кейт. Она хочет выглядеть в глазах коллег незаменимым и трудолюбивым членом команды, всегда готовым выполнить свою долю работы. Проблема в том, что Кейт зачастую работает и без того на пределе сил, и дополнительная работа делает груз, лежащий на ее плечах, чрезмерным. В конечном счете в средней долгосрочной перспективе никому не будет пользы, если Кейт не выдержит и «сломается».

Важность контроля