12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

В течение предыдущих двух недель для развития силы вашего сострадания вы начали тренировку самосострадания. На этой неделе вы расширите данную базу сострадания от себя до других – не только любимых людей, но и людей, с которыми у вас нейтральные, переменчивые или очевидно трудные взаимоотношения. Вы рассмотрите неизбежную боль, приносимую отношениями, и то, как можно эффективно с ней взаимодействовать с состраданием. Общая мысль: сострадание укрепляет здоровые взаимоотношения.

Разминка

Один ортодоксальный раввин, потерявший, по его словам, свою младшую дочь, написал письмо Альберту Эйнштейну. Вдобавок к собственной боли его беспокоило горе старшей дочери – она была подавлена смертью сестры. Он пытался помочь ей и поддержать, как только мог, но она все равно казалась безутешной. Сокрушенный этим двойным проклятием, он спрашивал у Эйнштейна, как ему быть. Ученый дал потрясающий ответ. Он посоветовал отцу подумать о месте человека в мире, в том, что мы понимаем под названием «вселенная», и расширить ощущение связи и сострадания дальше своих непосредственных сверстников. Мы склонны переживать эмоции – наше ощущение себя, наши мысли и чувства – объяснил Эйнштейн, из тюрьмы заблуждений, заставляющих нас думать, будто несколько ближайших к нам людей являются самыми важными. Ученый предположил: охватить всех людей и все живые существа – это цель, способная освободить нас от этого горя и обеспечить основу для внутренней защищенности.

Трогает ли вас такое объяснение? Может, вникая в его смысл, вы даже кивали в знак согласия? Конечно, вам необязательно удастся сразу же применить эту общую включенность на практике. Скорее всего, она покажется вам чем-то абстрактным. На грядущие две недели вашей целью станет концентрация на превращении абстракции в конкретную определенность и реализации описанного Эйнштейном «расширенного круга сострадания».

Взаимоотношения – жизненно необходимая составляющая

«Ад есть другие люди». Эта пугающая фраза взята у одного из величайших мыслителей XX века – Жан-Поля Сартра. Хотя ваш собственный взгляд может быть чуть более детализированным, вы, вероятно, довольно часто сталкивались с чем-то похожим на обозначенное Сартром: «Моя глупая мать и ее вечная критика»; «Не понимаю, как друг мог забыть о моем дне рождения»; «Нескончаемое нытье коллеги сводит меня с ума».

Чтобы избежать подобного рода ощущений по отношению к окружающим, вы, безусловно, могли бы выбрать жизнь отшельника. Здесь возможно возникновение разнообразных практических проблем, например, необходимости в стрижке волос или лечении корневого канала, но вы как минимум исключите все близкие контакты, которые приносят вам так много беспокойства. Подвох состоит в том, что вместо мук «боли от взаимоотношений», вы получаете обратную ситуацию – боль от одиночества.

К сожалению, большое количество людей одиноки (поневоле). Согласно исследованию социальной сплоченности и благополучия Статистического управления Нидерландов, проведенному в 2014 году, 45 % взрослого населения (в возрасте 15 лет и старше) отмечают ощущения одиночества «часто/всегда», 58 % – иногда [80]. Одиночество, в свою очередь, ведет к депрессии [81]. Как кислород для мозга, социальная связанность принципиально важна для процветания человека. Следовательно, боль от одиночества гораздо сильнее боли от взаимоотношений. Без ада не существует рая; без боли не бывает наслаждения. Трудность отношений заключается в сохранении близости к себе и открытости к другим. Нейропсихолог и тренер по медитации Рик Хансон описывает это так: в формировании безопасной основы «я» внутри самих себя ради более успешного изучения «нас» во внешнем мире.

Связываясь с другими

Одно трогательное видео, впервые показанное по датскому телевидению [82], демонстрирует то, как вы можете ощутить свою связанность с каждым человеком. На видео группы людей – из разных слоев общества, профессий и субкультур, включая медицинских работников, фермеров, мусульман, футбольных болельщиков и имеющих татуировки – встретились в большом зале.