Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

На будущее польза будет точно. Дополнения и изменения вряд ли будут существенными, если правильно, вдумчиво и не торопясь начать с первого курса и планомерно двигаться далее. Хоть в 20, хоть в 40.

...

Еще вопрос, если не могу каждый раз заниматься по 2,5 часа, подойдет ли такое расписание:

понедельник: степ – 1 час/ аэробика для дома из вашей книжки

вторник: аэробика для дома из вашей книжки /разминка + равновесие + растяжка четверг: аэробика

пятница: степ или разминка + равновесие + растяжка суббота: отдых/ качалка (комплекс на руки, т. к. отжимания особо не тяну, на кулаках пока стоять не могу, а на ладонях все время чуть-чуть руку тянула в школе, так что теперь воздерживаюсь)

воскресенье: самооборона – 1 час занятия в качалке везде будет по 1–2 часа; / = или?

Вполне. Удачи Вам в тренировках!

...

Здравствуйте, Дмитрий!

Мне 19 лет, рост 182, вес 73. Занимаюсь по вашей книге «Реальный уличный бой». У меня слабая спина, какие упражнения вы бы посоветовали для укрепления спины? Раньше у меня был сколиоз какой-то степени (в начальной стадии), сейчас вроде все хорошо. Вот я и хочу укрепить мышцы спины.

Михаил

Здравствуйте, Михаил.

Спина – довольно обширное понятие. Поэтому:

1) Для укрепления «трапеции» – шраги.

2) Для укрепления широчайших – различные варианты подтягиваний.

3) Для укрепления низа спины – гиперэкстензия на полу.

Если интересует более развернутый ответ, подробнее опишите проблему.

...

Для меня сейчас важно укрепить низ спины, так как при поднятии тяжелых вещей у меня она потом начинает болеть, в общем, нужно укрепить корсет позвоночника.

Цитата из Вашего ответа:

3) Для укрепления низа спины – гиперэкстензия на полу.

Это как?

Я начал укреплять таким образом: ложусь на пол на живот и одновременно поднимаю и руки и ноги вверх, с задержкой на 1–2 секунды в таком положении, повторений 20.

Может, посоветуете какой-нибудь комплекс упражнений для укрепления спины?

Цитата: Для укрепления низа спины – гиперэкстензия на полу.

Совершенно верно. Лучшего упражнения для укрепления низа спины пока не придумано. Только задержка в верхней точке не нужна. Просто прорабатывайте в спокойном темпе медленные подъемы и медленные опускания. Начинайте с 50 повторений (20 разминочных) и постепенно доходите до 100–200. После чего переходите к экстензии с использованием блинов от штанги. Подробно техника данного упражнения рассмотрена в «Энциклопедии реального уличного боя».

...

Большое вам спасибо за консультацию. Теперь я уверен, что делаю правильное упражнение.

Еще раз спасибо!

Всего доброго!

Не за что, Михаил. Всегда рад помочь своим читателям, чем могу.

Удачи Вам на Пути Воина!

...