Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Здравствуйте.

У Вас неплохие рабочие веса для эктоморфа (Ваш тип телосложения). Несколько сложно давать консультацию такого рода, не видя Вас, но попробую сделать, что смогу, по крайней мере, по порядку отвечу на вопросы.

...

«Про питание, нужно ли питаться по-спортивному 5–6 раз в день?»

В Вашем случае необходимо. Чем именно – смотрите в «Энциклопедии», там всё расписано подробно.

...

«Пивные дрожжи – вред или польза?»

Ни то ни другое. Лучше налегайте на яичные белки.

...

«Вы занимаетесь бегом и нужно ли это?»

Бегом я не занимаюсь, и мне это не нужно.

...

«Каким упражнением, и есть ли оно в Вашей книге, можно увеличить третью пару сверху мышц живота? (Так как она немало меньше двух верхних)».

Простите, не понял вопроса. Поясните по возможности, что именно Вы хотите увеличить.

Благодарю Вас за внимание к системе «Реального уличного боя». Успехов Вам в тренировках и удачи на Пути Воина!

...

В первую очередь огромное спасибо Вам за ответы!

Всегда пожалуйста.

...

Поясняю насчет последнего вопроса. Ниже представлена картинка мышц пресса. Вот «кубики», которые обведены черным цветом (4 верхних), намного сильней выделяются тех, которые обведены белым (2 нижних). Как можно сделать так, чтобы «черные» стали вровень с «белыми»?

Дело в том, что при прокачке нижней части пресса достаточно большую нагрузку забирает приводящая мышца бедра. К тому же этот участок часто скрыт под слоем жира. Такие проблемы я решаю на индивидуальной консультации, поэтому привожу лишь наиболее частые решения данного вопроса:

а) качать низ пресса с утяжелителями,

б) чаще качать низ пресса обычным способом,

в) подождать, пока укрепится приводящая мышца бедра (процесс достаточно долгий),

г) скорректировать диету.

...

Прочитал Ваши ответы, возникли новые вопросы:

У Вас в книге написано, что нужно питаться продуктами, в которых меньше жиров. Не могли бы Вы сказать почему?

Излишки потребляемых жиров превращаются в подкожный жир (как и излишки углеводов). Любая диета бодибилдера скорректирована в сторону повышенного потребления белка и уменьшения потребления жиров (без углеводов никак, это основное энергетическое топливо). Поэтому убираем жиры и следим за количеством потребляемых углеводов – это аксиома.

...

Почему нужно заниматься так редко?

Мышцы растут не на тренировке, а после нее, в процессе восстановления. На тренировке Вы, что называется, их «программируете». Если не хотите перетренированности, тренируйтесь 2 раза в неделю. Иначе в принципе может ничего не вырасти – организм все силы будет тратить не на рост мышц, а на то, чтобы хоть как-то восстановиться.

...

Подскажите, пожалуйста, нужно ли уделять пристальное внимание икроножным мышцам, так как у меня по сравнению со всем телом они в плачевном состоянии… Последние два месяца делал на них упор, и никакого результата. Может, нужны какие-нибудь непростые упражнения? (Я вставал на носки со штангой и на одной ноге с гантелей, придерживая другой рукой.)

Икроножные мышцы, как и предплечья, одни из самых «трудных». Такие вопросы решаются только на индивидуальной консультации. В частности, решение проблемы зависит от Вашей анатомии и высоты расположения икроножных. Скажу сразу – это не только Ваша проблема, многие известные стероидные культуристы страдают от того, что ничего не могут поделать со своими икроножными.

...