Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

2) В Вашей программе свалены в кучу упражнения из самых разных циклов, при этом я не нашел в ней подтягиваний (одно из основных упражнений для создания «рамы» – ширины грудной клетки за счет увеличения широчайших + объема легких). Попробуйте для начала обзавестись турником и от 3 месяцев до полугода поработать только упражнения первого курса. Вам сейчас нужно набрать МАССУ, а именно для этого и существуют упражнения первого и второго курсов.

P. S. Поинтересуйтесь у знакомых, дающих советы, – на основании чего они сделали такие выводы? Они ели много яиц, и у них стала плохо усваиваться пища, и «понизился гормон»? На будущее: яйцо – это единственный продукт, состоящий из одной клетки и не имеющий межклеточных мембран, затрудняющих переваривание всех других продуктов. За счет чего яйцо принято за абсолютную единицу усвояемости, равную 100 процентам.

...

Спасибо за замечания. Насчет питания просто как-то дух весь забили, типа это диета для тех, кто худеет и прочее (что больше я не стану). Вы сказали нормально, значит, нормально.

Буду работать по первому курсу. И ещё что хотел спросить. Нужно же заниматься 2 раза в неделю, а в книге написан режим трехдневной тренировки. Или я что-то не так понял?

Ответ администратора сайта «Реальный уличный бой» (прим. автора)

Страница 165 ответит на Ваш вопрос. Цитирую:

«…Подготовительный курс продлится 3 месяца. Тренировки проводятся два раза в неделю…

Курс второй – режим тренировок тоже 2 раза в неделю».

...

Ясно, но на странице 165 не нашел такого (наверно, разные книги).

И вот ещё что, а рабочий вес это как, ну в смысле, сколько качественных повторений при подходе?

Возможно, книги разные, но на вопрос Admin ответил абсолютно верно.

Рабочий вес – это необходимое количество повторений после разминочного/разминочных подходов для достижения намеченного тренировочного результата. В пауэрлифтинге – максимальный вес для подъема снаряда на 1 раз, в классическом бодибилдинге («пампинг») – вес до 12 (встречал и 20) повторений до появления жжения в мышце, в бодибилдинге по системе «Реальный уличный бой» – чаще всего вес, с которым Вы можете выполнить до 6 качественных повторений в подходе.

...

Помогите мне разобраться, пожалуйста, в пищевых добавках. Местный магазин имеет в продаже только продукцию Multipower из Германии.

Что лучше поможет наращивать мышечную массу – Whey Protein (вроде белка больше в нем?) или Carbohydrate Protein (углеводный комплекс)?

В том, что добавки «в местном магазине» привезены из Германии, сильно сомневаюсь. Но это только мое личное мнение, подробно изложенное в «Энциклопедии реального уличного боя» в отдельной главе, посвященной подделкам пищевых добавок, наводнившим российский рынок. Больше всего дешевого и самого качественного белка (не сочтите за тавтологию) в яичных белках. Рецепт: покупаем много яиц, варим, чистим, выбрасываем желтки, белки либо едим вместо хлеба, либо крошим в салат (в зависимости от фантазии возможны варианты). Далее: углеводы (Carbohydrate) – это по-русски сахара. Галактоза, сахароза, фруктоза, мальтоза и т. д. Лучший источник углеводов для спортсмена в России на сегодняшний день – детское питание. Также возможны варианты, подбираем индивидуально то, от которого меньше толстеем (толстеем, понятно, от избытка углеводов). То есть пытаемся сбалансировать питание в тяжких условиях российской действительности. Насчет рекомендаций по добавкам – читайте информацию на сайте. Там прописан адрес интернет-магазина в США, где я лично заказываю добавки для себя. Насчет других магазинов вряд ли чем помогу – мое мнение о добавках, продающихся в России, смотрите в начале поста.

...