Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Однако хочу отметить, что с бицепсом надо работать крайне осторожно. Это относительно небольшая мышца, на которую практически всегда ложится косвенная нагрузка при работе с верхней частью туловища. Не забывайте о том, что для нормального роста ей необходим отдых, и не гонитесь за болью в ней. Известны случаи, когда спортсмены достигали желанной боли за счет надрыва мышечных волокон или авульсивного перелома. Не думаю, что их опыт стоит повторять. Не торопитесь, работайте планомерно и упорно, замерьте бицепс сегодня и в тот день, когда достигнете пятого уровня – и тогда будет очевидно, что показатель результативности тренинга – это не раздирающая боль в мышце, а ее постепенный, но очевидный рост.

Удачи Вам на Пути Воина!

...

К примеру, взять обычного человека. У него есть своя работа около 8 часов в сутки, свои проблемы и свой режим. Допустим, этот человек хочет заниматься силовой подготовкой (пауэрлифтинг или бодибилдинг) и какой-нибудь разновидностью единоборств.

Каким образом определиться с частотой тренировок по силовой подготовке и единоборствам?

Предполагаю, что заниматься надо 2 тренировки силовой + 3 (2) единоборствами. Опять же вопрос: лучше совместить, к примеру, в один день занятия по БИ и силовой или же разбросать по разным дням?

Но в таком случае человек просто будет загружен каждый день, и будет очень трудно восстановиться.

Итак, итоговый вопрос: как лучше организовать такой тренинг обычному человеку, который хочет и выглядеть нормально, и постоять за себя и за близких в нужный момент?

Все зависит от тренированности человека. Если он начинает «с нуля», то 4 занятия в неделю для него будет много. Совершенно верно – человек не будет успевать восстанавливаться и в результате не преуспеет ни в рукопашке, ни в бодибилдинге. Поэтому в таких случаях я чаще всего рекомендую:

1) Начать только с тренировок по рукопашному бою. В системе «Реальный уличный бой» в курс рукопашного боя включена достаточно мощная силовая подготовка бойца, на основе которой вы примерно через полгода вполне можете приступать к бодибилдингу.

2) Если основная цель – сила и фигура, тогда лучше для начала пройти два подготовительных курса бодибилдинга (тоже около полугода тренировок), после чего приступать к занятиям по рукопашному бою. За это время укрепятся связки и суставы, нарастет некоторый мышечный корсет и появляется хоть какая-то гарантия, что при ударе в стокилограммовый мешок человек не получит травму лучезапястного, локтевого или плечевого суставов.

Но если подходить к вопросу серьезно, то лучше для начала записаться на индивидуальную консультацию к грамотному инструктору. У каждого человека имеются свои индивидуальные анатомические способности, и подгонять всех под один стандарт было бы, мягко говоря, некомпетентно.

...

Дмитрий, у меня такой вопрос. Как Вы считаете, допустимы ли силовые тренировки с утра до работы? Речь идёт не о тренировке по бодибилдингу, но о работе с гантелями в домашних условиях.

Это зависит от того, «жаворонок» Вы или «сова». То есть от Вашего самочувствия. Людям первой группы лучше тренироваться утром, когда они чувствуют себя более бодрыми. Для второй группы, соответственно, лучше вечер. Например, для меня оптимальное время тренировок по бодибилдингу с 22 до 24 часов.

...