Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Нагрузка на грудные ложится при сильном прогибе назад в спине + + принудительное сжатие рук перед собой по типу разводки гантелями лежа или сведения рук в тренажере. Несмотря на то что такое сжатие носит изометрический характер (сжимаем несжимаемое), вкупе с подтягиваниями оно неплохо работает на наращивание мышечной массы середины груди.

На широчайшие при данном упражнении ложится косвенная нагрузка.

Использовать данный тренажер в качестве брусьев, может, и возможно, но не очень удобно – во-первых, потребуются достаточно высокие потолки, которые не всегда есть в спортзалах, во-вторых, при прыжках на тренажер/с тренажера потребуется хотя бы начальная гимнастическая подготовка с попутным сжиганием калорий, которые лучше потратить на само упражнение. Не говоря уж о травматизме начинающих.

...

Интересно узнать, стоит ли заменить подтягивания обычным хватом на суперширокий? Говорят, что подтягивание супершироким хватом за голову очень хорошо влияет на рост широчайших мышц и буквально подстегивает их к серьезному росту.

Заменять не стоит. Попробуйте чередование. Скажем, три месяца подтягиваетесь супершироким хватом, потом снова переходите на обычный, но только в очень медленном режиме. Или – как вариант – с грузом, подвешенным к поясу.

...