Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

1) Лично для меня давление «ядра» на предплечье во время жима гири создает дискомфорт.

2) Несбалансированность снаряда («ядро» тянет на свою сторону).

3) Популярное упражнение жим одной гирей создает опасный перегиб в позвоночнике, негативно влияющий на межпозвонковые диски (уж лучше пусть сильная, но равномерная нагрузка на позвоночник).

Все эти проблемы решены в элементарной гантели, что подметили артисты цирка еще в позапрошлом веке, убрав у двух гирь рукояти и приделав между ними металлический стержень. Именно так выглядели первые гантели и штанги. Поэтому я искренне уважаю гирю как исконно русский снаряд, но предпочитаю работать со штангой и гантелями. Потому как, по моему мнению, оно и удобнее, и безопаснее.

При этом если Вам гиря помогает достигнуть намеченных целей, то не вижу для подобных тренировок никаких препятствий. Главное – результат! Просто лично я в такой ситуации предпочел бы гантели.

...

Какие упражнения, с вашей точки зрения, лучше использовать для развития «взрыва»? Те же толчок и рывок, но заменить гирю гантелей? Какой вес предпочтительней при моих ТТХ? Рост – 180, вес – 95, жим лежа – 105, присед – 130, становая – 150.

Для того чтобы научиться стрелять, нужно брать пистолет и стрелять. Для того чтобы без химии улучшить результаты, надо планомерно тренироваться, постепенно повышая веса. Попробуйте работать с маленькими блинами по килограмму, навешивая их на снаряды через тренировку. Понедельник и четверг жмите 105, следующие пн., чт. – 107, следующие – 109 и т. д. Покажется тяжело – замените блинами по полкило. Некоторые стесняются это делать – мол, несолидно выглядит. Для меня это не аргумент. Главное – результат.

Заменить гирю гантелей идея неплохая. Но лучше двумя во избежание опасных перегибов в позвоночнике.

...

Если я буду два раза в неделю работать на «взрыв» и силовую выносливость, а раз в неделю – на наращивание силы по Вашей программе, не получится ли, что «таскаю воду в решете»?

Вполне возможно. Но возможно, и нет. Такого рода вопросы решаются на индивидуальной трехчасовой консультации, где я подбираю спортсмену оптимальную для него программу, которая при этом будет соответствовать его пожеланиям. Это слишком тонкий вопрос, который в переписке не решить. Попробуйте самостоятельно менять программы и при этом ориентироваться на собственные ощущения, плюс на рост/падение силовых показателей, плюс на собственное отражение в зеркале. В свое время именно такой подход помог мне найти оптимальную методику для себя.

...