Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Дмитрий Олегович! Меня интересует, насколько правдоподобны рассказы, которые можно услышать о тренировках на силу и массу почти в любой качалке.

Типичная ситуация, которую я видел и, наверное, видели многие, кто ходят в качалку. Приходит новичок с собственным весом килограмм 60 в зал. Позанимавшись пару недель, он узнает, что, оказывается, можно работать на силу, а можно на массу. Товарищи тоже спрашивают, мол, ты на что работаешь – на силу или массу?:))))) Жуткий выбор. Он шел в зал, хотел быть сильным и красивым, а тут, оказывается, только что-то одно. Либо то, либо это.:))))) На самом деле понятно, что в начальный период роста это неважно, так как сила и масса идут вместе, и то, что отражается на рабочих весах, отражается и в зеркале; понятно, что в натуральном тренинге не добиться, например, прироста массы, если не растут веса. Но! Если б это все было полной легендой, то те, кто работает на массу, не делали бы по 8 повторений, а те, кто на силу, – одно. В системе «Реальный уличный бой», понятное дело, котируется сила, потому и упражнения направлены больше на силу. Я хотел бы разобраться, насколько, скажем так, рост силы и массы параллельны. Вот если взять, например, двух близнецов. Они одинаково питаются, проводят в качалке одинаковое количество времени. Один тренируется по системе Вейдера, а другой все делает на раз. Каково может быть примерное отставание в рабочих весах у того, кто работает на массу?

Несколько усредненный подход к вопросу. Без силы не будет массы, так как физически слабый человек не сможет поднять даже не особо тяжелый снаряд. То, что Вы (или те, с кем Вы общались) подразумеваете работой на массу (8 повторений и выше), есть не что иное, как «пампинг», то есть работа на рельеф, при употреблении анаболических стероидов дающая рельефную массу. Без употребления оных такой тренинг менее результативен, чем силовой (что в наборе силы, что в наборе массы). В то же время работа на одно предельное повторение (так называемая силовая) является весьма травмоопасной, особенно без длительной предварительной подготовки. Плюс тот момент, что современный бодибилдинг в том виде, в каком он существует сейчас, практически безоговорочно предусматривает в обоих случаях употребление «химии». А фитнес (бодибилдинг без стероидов) не отвечает запросам тренирующихся. Почему, собственно, я и взялся за создание принципиально нового подхода в накачке.

...

Просматривая книгу Вейдера, увидел, что есть, если не ошибаюсь, 3 типа мышечных волокон. Слышал, что, если делать упражнение на одно повторение, то больше растет один тип волокон, а если на 8– 12, то другой. Слышал, что различные типы волокон, а значит, и мышцы, в которых преобладает тот или иной тип волокон, обладают различными свойствами. Это правда?