Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Здравствуйте, Андрей.

Судя по всему, вы эктоморф, то есть человек с быстрым обменом веществ. Эктоморфу для набора массы есть можно всё и как можно больше (до первых симптомов «брюшка»), после чего стоит, как и всем остальным, обратить больше внимания на яичные белки (желтки выбрасываем), кисломолочные продукты, морепродукты и мясо, исключив жирную и богатую углеводами пищу. Насчет питания, продающегося в магазинах, в «Энциклопедии» имеется большая статья, поэтому не буду повторяться.

...

Здравствуйте, Дмитрий!

Я недавно прочитал вашу книгу «Воспитание Воина». Уменя возникли вопросы, связанные с физической подготовкой. Конечно, ваша книга вышла в 2005 году, и многое могло измениться. Именно это я и хочу узнать.

Дело в том, что я ещё до этого качался по книге А. В. Фалеева «Анти-Мак-Роберт: Думай! по-русски».

Так вот. Прочитав вашу книгу, я подумал: «Неужели я неправильно занимался?» Честно говоря, меня поразило то, что, как у вас написано, жим лёжа тренирует грудь и (лишь косвенно!) трицепсы. Делая только становую тягу, я совершенно не качал бицепс, делая приседания – пресс и т. д. Конечно, подтягивания и пресс я сейчас делаю намного лучше, чем раньше, но неизвестно, как я мог бы их делать, если бы занимался по-другому. Объясните, как всё-таки правильно?

Во многих книгах по бодибилдингу, рукопашному бою, силовой подготовке и т. д. авторы пишут о своем опыте. Заметьте – о своем! Я не исключение. Начал со скелетообразным телом, на выходе получил то, что есть. И законное право читателя выбирать между моей методикой и сотнями других. Утверждать, что «прав только я», по меньшей мере, самонадеянно и откровенно неразумно. Правда, до настоящего времени от моих читателей приходили лишь слова благодарности. Что будет дальше, покажет время.

В одной из своих книг я уже упоминал книгу «Думай». К сожалению, автор не приводит своих фото «до» и «после», и потому трудно судить, насколько эффективна его система. Также, насколько мне помнится (могу ошибаться), автор не упоминает, принимал ли он во время создания своей системы анаболические стероиды и андрогены. Теория базового тренинга хороша (все три упражнения имеют место быть и в системе, которую я предлагаю), но, к сожалению, в ней тоже есть свои подводные камни. И серьезные. А именно:

1) Практически все силовики, с кем мне довелось общаться, жалуются на боли в спине, вызванные становой тягой с большими весами.

2) Некоторые спортсмены сетуют на то, что жим лежа практически не дает результатов в росте грудных мышц.

3) Тяжелые приседы со штангой требуют филигранной техники исполнения и планомерной подготовки к ним. Иначе вы рискуете травмировать коленные суставы.

Вывод: тяжелый базовый тренинг ни в коем случае нельзя рекомендовать как панацею для всех и каждого. На начальном этапе становая тяга, жим лежа и приседания с небольшим весом, несомненно, помогут в развитии базовой мускулатуры. Но лишь в комплексе с другими многосуставными упражнениями. И еще – человек, который собирается заниматься именно тяжелым базовым тренингом, в первый год своей спортивной карьеры практически гарантированно рискует заработать себе серьезные травмы.

...

Дмитрий Олегович, как вы относитесь к использованию гири для силовой подготовки бойца? Есть ли смысл совмещать Ваш комплекс, изложенный в книге «Воспитание Воина», и гири (с целью повышения «взрыва» и силовой выносливости) в недельном цикле. Я сейчас пробую два раза в неделю, после рукопашки, юзать гири, и раз в неделю занимаюсь штангой, делая упор на наращивание силы по вашей программе. Возраст – 39, рост – 180, вес – 95.

Моё отношение к гире неоднозначно. С одной стороны, я уважаю исконно русский снаряд, по легенде изобретенный Львом Толстым, догадавшимся приделать рукоять к пушечному ядру. С другой стороны, по моему мнению, в гире есть три недостатка. А именно: