Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Различают белые, красные и промежуточные волокна. По функциональным особенностям эти мышечные волокна подразделяют на быстрые (белые), медленные (красные) и промежуточные. Нас интересуют первые два типа. Белые волокна развивают быстрое и сильное сокращение, но сравнительно быстро утомляются. Развивая белые волокна (силовой тренинг), вы нарабатываете большую массу, но проигрываете в рельефе. Красные волокна медленно утомляются и быстро восстанавливаются. Аэробная работа («пампинг» на 8—12 повторений) выполняется преимущественно за счет этих волокон. Мышцы становятся не массивными, но рельефными.

Однако отмечу, что данное разделение весьма условно. Эндоморф, питающийся высококалорийной пищей, вряд ли за короткий срок станет сухим и поджарым, даже если будет по часу в день до седьмого пота вкалывать на беговой дорожке. За столом все его усилия пойдут насмарку. Сожженные калории вернутся к нему с лихвой, если он не определится с диетой. Залогом успеха в бодибилдинге являются

1) мотивация;

2) питание;

3) тренинг.

Причем именно в такой последовательности (тренинг на третьем месте).

Относительно тренинга на рельеф и на массу скажу, что каждому – свое. Моя программа работы с железом призвана создать не суперрельефного и далеко не супермассивного, а гармонично развитого человека, причем без употребления анаболических стероидов. А уж какой тип тренинга выбирать, есть личное дело каждого.

...

После изометрической тренировки я почти всегда чувствую небольшое давление в височной области, глазах. Один раз было лёгкое головокружение, после чего уменьшил количество напрягов. Последний раз после тренировки на шее в некоторых местах лопнули капилляры (до этого такого не было).

Примечание:

1. Напряги максимальные.

2. В последние 3 тренировки при напряжении не дышу. А вот, когда дышал во время напряжения, вроде ничего (когда как).

3. Во время напряжения в приседе и после него то самое (ощущение давления, где я писал выше).

Не опасно ли это? Не грозит, например, инсультом? Когда занимаюсь со штангой, такого нет, правда, иногда во время тренировки начинает болеть голова.

В качестве вступления несколько слов об изометрической тренировке и о том, почему лично я сделал выбор в сторону бодибилдинга.

По моему мнению, изометрическая тренировка требует солидного предварительного тренировочного стажа в силовых видах спорта.

При такого рода тренинге очень сложно дозировать нагрузку, и потому нужно уметь контролировать работу каждой мышцы. Если этого нет, то высока степень травматизма. И как следствие вышесказанного – в бодибилдинге имеет место быть четкая система дозированных нагрузок + приобретается масса, необходимая бойцу, а также впечатляющий внешний вид, снижающий риск нападения. Увы, изометрическая тренировка ничего этого не дает. Сдвигая несдвигаемое и отрывая неотрываемое, вы неоправданно, на мой взгляд, рискуете травмироваться, при этом не видите очевидного прогресса в тренинге (как была железка приварена, так и осталась), да еще к тому же лично мне изометрический тренинг показался очень скучным и однообразным.

Опять же повторюсь, это только мое личное мнение, которое может расходиться с мнением поклонников такого рода тренинга.

Теперь собственно по Вашему вопросу.

Во-первых, Вам необходимо пройти полное медицинское обследование на предмет, можно ли Вам вообще заниматься силовыми видами спорта.

Во-вторых, не меньше чем на месяц прекратите занятия. Описанные Вами симптомы как минимум указывают на серьезную перетренированность. Остальное скажут врачи. Если нет серьезных патологий, и обследование покажет, что Вы здоровы, то рекомендую подумать о силовом виде спорта, в котором имеется возможность плавного и контролируемого повышения нагрузок (бодибилдинг, пауэрлифтинг).

...