Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

„Я как раз отношусь к жаворонкам и 5 раз в неделю по утрам провожу для себя тренировку, посвящённую рукопашке (час-полтора каждое утро, это как дополнение к тренировкам в зале). Так, за несколько лет таких утренних «зарядок» организм привык к серьёзным нагрузкам по утрам и не выдаёт негативных реакций в виде плохого самочувствия. Почему спросил про силовую подготовку, слышал много разного и противоречивого об этом, в том числе и страшные обещания как для сердечно-сосудистой системы, так и для позвоночника и суставов.

Все зависит от индивидуальных особенностей тренирующегося. Следите за своими ощущениями и при малейших признаках перетренированности дайте организму отдых на неделю-две. А после возвращайтесь к тренировкам.

...

Здравствуйте!

Возникла пара вопросов по тренингу. Надеюсь, вы ответите на них.

Первый вопрос немного не по теме, но никто так и не смог объяснить – можно ли пить воду в процессе тренировки?

Вода в процессе тренировки – дело сугубо индивидуальное. По данному вопросу мнения специалистов разделяются примерно 50 на 50.

Я считаю, что это вопрос личных ощущений. Есть потребность пить во время тренировки – пейте, нет – значит, не надо. Для меня же этот вопрос решен давно – я воду не пью.

...

Во многих залах я видел турник для подтягиваний, концы перекладины которого изогнуты вниз. Примерно вот так выглядит:

Отличие в том, что на таких турниках удобнее выполнять подтягивания супершироким хватом. Подробнее с этой техникой подтягиваний можно ознакомиться в любой из трех моих книг о реальном уличном бое.

На снимке явно видны недостатки конструкции турника – крепеж только к шведской стенке, рукояти для подтягиваний параллельным хватом вынесены вперед, что затрудняет нормальные подтягивания супершироким хватом, – возможно давление на предплечья и т. д. И подобная ситуация с подавляющим большинством тренажеров для тренировок в домашних условиях либо в небольших спортзалах. Например, свое оборудование, на котором я сам тренируюсь, я заказывал практически полностью по своим чертежам, включая ручки для гантелей. То, что имеется в продаже в магазинах, либо не удовлетворяет запросам спортсменов из-за технического несовершенства, либо сильно страдает качество изделий (производители экономят на металле).

Исходя из этого, предлагаю фирмам и частным предпринимателям организовать взаимовыгодное производство простых и качественных тренажеров по моим чертежам под маркой «Реальный уличный бой». Также интересны предложения по производству оборудования для занятий единоборствами под той же торговой маркой. Предложения прошу направлять по электронному адресу realfighting@mail.ru.

...

При жиме лежа узким хватом локти сами собой разъезжаются в сторону. Это отвечает технике этого упражнения? Или же необходимо придерживать локти максимально к себе???

Этот вопрос я также подробно освещаю в своих книгах. Если коротко: выполняйте жим узким хватом с EZ-грифом – и техника страдать меньше будет, и запястья не травмируете.

...

Цитата: «крепеж только к шведской стенке, рукояти для подтягиваний параллельным хватом вынесены вперед». Интересно. Эту разновидность подтягиваний я не пробовал еще. Это аналог обычным подтягиваниям супершироким хватом к груди? Получается, те же брусья, просто висит планка выше. Эта разновидность подтягиваний имеет какие-либо преимущества перед обычными?

Это далеко не аналог подтягиваниям супершироким хватом, а абсолютно самостоятельное упражнение для развития бицепсов, грудных и широчайших (перечисление в порядке приоритета).

Если хотим сконцентрировать нагрузку на бицепсе, выполняем упражнение подчеркнуто медленно, с дополнительным волевым напряжением бицепсов в верхней точке.