Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Здравствуйте! У меня ещё пара вопросов насчет режимов питания и тренировок.

По питанию проконсультироваться негде, ибо у нас ужасные специалисты и врачи, и, как я понял, нужно проходить целое обследование! (было бы где…) Вот примерный режим питания, укажите, пожалуйста, на недочеты из собственного опыта.

Завтрак 7:30

Творог в йогурте или стакан молока.

Бутерброд с сыром.

Яйца 3 штуки.

Чай с медом.

Апельсин или клубника.

Обед 14:00

Пюре или макароны.

Курица или говядина.

Салат овощной.

2 яйца.

Натуральный сок.

Фрукт.

Полдник 16:30

2 яйца.

Чай с медом.

Вафли.

Печень.

Углеводный коктейль.

Тренировка

Ужин 20:30

Рисовая каша или гречневая каша.

Кальмары или курица.

Чай.

Шоколад. Фрукты или овощи.

После ужина 23:00–03:00 (от одного до трех)

Йогурты.

Молочные коктейли.

Фрукты.

Сок.

А вот режим тренировок так нормально будет?

Понедельник

Разминка.

Пресс 6 подходов.

Обычных 2.

Нижнего 2.

Китайский 2.

Отжимание на брусьях 1 разминочный, 2 рабочих (с грузом).

Жим лежа штанги 2 разминочных 1 рабочий.

Жим гантелей лежа 2 рабочих.

Разводка гантелей лежа 2 рабочих.

Отжимание от пола 1 рабочий.

Тройное 1 разминочный, 2 рабочих. (Не знаю, как называется, упражнение со штангой, при выполнении работают широчайшие грудь трапеции.)

Становая тяга 2 разминочных, 1 рабочий.

Гиперэкстензия 1 разминочный, 1 рабочий.

Обратная гиперэкстензия 2 рабочих.

Подъем гантели перед собой 1 разминочный, 2 рабочих.

Приседания со штангой 2 разминочных, 1 рабочий.

Упражнения для икроножных 1 разминочный, 2 рабочих.

Четверг

Разминка.

Пресс 5 подходов.

Бицепс штанга стоя 2 разминочных, 1 рабочий.

Подъем гантели на бицепс стоя 1 разминочный, 1 рабочий, 3–4 повторения.

Жим штанги лежа узким хватом 2 разминочных, 1 рабочий.

Тяга гантелей в наклоне 1 разминочный, 2 рабочих.

Молоток 1 разминочный, 2 рабочих.

Разводка гантелей плечами 1 разминочный, 4 рабочих.

Французский жим 1 разминочный, 2 рабочих.

Отведение гантели назад 1 рабочий.

Шраг 1 разминочный, 2 рабочих.

Разводка стоя 2 разминочных, 2 рабочих.

Упражнение для предплечья 1 разминочный, 2 рабочих.

Транквист 1 рабочий.

Знакомые сказали, что столько белка яиц это плохо, что понизится гормон мужской, и усвоение пищи будит плохим, это правда? Заранее преогромнейшее спасибо, если Вы отредактируете эти режимы!

Общие замечания:

1) Есть надо не яйца, а яичный белок (желток выбрасывается). А так в принципе неплохая программа по набору массы. Хотя все нужно смотреть индивидуально – поймите, я не волшебник и не могу давать целенаправленных индивидуальных консультаций по питанию и тренингу, не видя Вас.