Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Здравствуйте, Дмитрий, у меня такая проблема, хотя даже не проблема, а просто нужно несколько советов. Итак, начнем задавать вопросы по порядку, но сначала опишу, что и как. Мне 17 лет от роду, мой рост 174 сантиметра и при этом мой вес 58 килограмм. В ранние годы был очень худощавым и слабым юношей, поэтому, наверно, и стал увлекаться железом. Занимаюсь бодибилдингом с 14 лет (ну если можно так выразиться, я просто-напросто качался интуитивно, без каких-либо программ и спортивного питания, не считая яиц перед тренировками и некоторых витаминов. Бывали немалые перерывы в тренировках, но редко, промежутки от 2 месяцев до полугода… Ну конечно, к тренажерам я подходил, но не регулярно).

Чтобы было понятней, вот основные веса, до которых я дошел: жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, рабочий вес 68 кг по 6–9 повторений. Сгибание рук с гантелями 20 кг на одну руку, повторения такие же. Широчайшие мышцы (выполнял штангой за голову, но вроде у вас написано в книге, что это неправильное упражнение:() раб. вес 40 кг, повторения все те же. Отведение гантели назад, рабочий вес 15 кг, также от шести до девяти повторений (но техника была не как в Вашей книге, выполнялось не стоя, а упираясь одной рукой и ногой в скамью при корпусе параллельном полу, а в остальном так же). А про становую тягу не слышал до недавнего времени (базовое упражнение, а не знал…). 1. Про питание, нужно ли питаться по-спортивному 5–6 раз в день? (У меня не набирается ни масса, ни жир, все, как говорится, в унитаз уходит.) Я слышал, что при таком режиме люди худеют, а не наоборот. (И Вы писали, что ученик весил 120 кг, а при таком питании стал 90 кг), а кто-то советует, что нужно всем атлетам так кушать. Пивные дрожжи – вред или польза? Искал материал, мнения расходятся. До недавнего времени считал, что это стероиды, вот попробовал месяц, и ничего не изменилось. И можно ли набрать массу без креатина и пищевых добавок, но при обильном питании? (Просто-напросто нет возможности регулярно приобретать… негде.)

2. Про сам тренинг, что посоветуете, нужно начинать заниматься с нуля с первых программ, описанных в вашей книге, или нет? И если через день – это не часто? И ещё. Вы занимаетесь бегом, и нужно ли это? Если да, то сколько раз в неделю? Каким упражнением, и есть ли оно в вашей книге, можно увеличить третью пару сверху мышц живота? (Так как она немало меньше двух верхних.)

В общем, вроде все, что хотел я от Вас узнать, надеюсь, Вы прочтете и ответите на мои вопросы, заранее спасибо. Желаю Вам удачи в вашем деле!