Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Здравствуйте, Serg .

Рад, что книга «Воспитание Воина» помогает Вам в жизни.

Теперь ответы на Ваши вопросы.

1. Так называемый «низ пресса» отлично прокачивается на наклонной скамье. В принципе, если Вас интересует бодибилдинг, Вам лучше купить книгу «Реальный уличный бой» или «Энциклопедию реального уличного боя». Там даны полные курсы именно бодибилдинга. В «Воспитании Воина» рассматривается лишь силовая подготовка бойца.

Описываемый Вами подъем ног лежа весьма травмоопасное упражнение, перегружающее низ спины.

2. При таком положении рук на грудные мышцы и трицепсы ложится максимальная нагрузка. Насчет «чем шире упор или хват грифа штанги, тем лучше прорабатываются грудные мышцы». Это опасное заблуждение. При широком хвате повышается нагрузка не только на мышцы, но и на связочный аппарат, что весьма травмоопасно, если связки недостаточно тренированы.

3. Описаны случаи, когда при приседаниях с бруском под пятками стопы соскальзывали или брусок переворачивался. При весьма неочевидном эффекте такого варианта приседаний также существенно повышается риск травмы.

4. Всё индивидуально. Лично для меня оптимальный отдых между подходами не больше минуты. При большем отдыхе качество не снижается, просто мышцы остывают и порой требуют дополнительного разогрева перед сверхтяжелыми подходами.

5. При «пампинге» без употребления стероидов вы качаете рельеф. При силовой тренировке – силу и массу.

6. Зачем бег что бойцу-рукопашнику, что культуристу – до сих пор не пойму. Интенсивная работа на мешке в течение 10 минут заменит Вам час бега + рельеф + полезные навыки + набивка.

Надеюсь, что полностью ответил на Ваши вопросы.

Удачи Вам на Пути Воина!

...

Здравствуйте, Дмитрий.

Большое спасибо за обстоятельные ответы. Есть еще один вопрос по поводу прокачки пресса. До какого момента нужно делать повторения в рабочем подходе: пока жжение в области живота станет невозможным или же до чувства легкого жжения? И если второй вариант предпочтительнее, то почему?

Не за что, Serg .

Работа с прессом – это всегда работа на «пампинг», то есть аэробная. Если Вы начнете накачивать пресс с весом, выросшие «кубики», скрытые одеждой, дадут визуальный эффект излишков жира в области живота. «Пампинг» предусматривает жжение в прокачиваемой области, но все хорошо в меру. Важно уметь отличать полезную боль в прокачиваемой области от той, которая ведет к травме. В отказном подходе граница между ними весьма зыбкая. С опытом придет понимание, что вот оно. Всё. Достаточно. Поэтому на первых порах ограничьтесь чувством легкого жжения – так гарантированно убережете себя от травмы.

...