Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Здравствуйте, Дмитрий!

Купил Вашу замечательную книгу «Воспитание Воина» и с первых же страниц понял, что это для меня. Особенно впечатляет мощная философская концепция системы реального уличного боя, этакий «костяк» или «стержень», как это у Вас названо в книге. Действительно, у человека, чтобы он достиг чего-то серьезного в жизни, чтобы из обыкновенного мужика он стал Мужчиной, Воином, должна быть система принципов, составляющая этот «стержень».

После прочтения упомянутой книги очень захотелось всерьез заняться реальным уличным боем, но тогда мне пришлось идти в армию… И вот, после двух лет службы, желание мое никуда не пропало, а стало еще более осмысленным.

К сожалению, не все имеют возможность записаться на курсы «Реальный уличный бой», и сейчас мне приходится, как говорят, ждать «лучших времен». Но, тем не менее, я не теряю время даром и в домашних условиях, насколько это возможно, провожу тренировки по силовой подготовке. По ходу тренировок у меня возникло несколько вопросов. Думаю, что у многих начинающих есть подобные вопросы, и не только мне одному будет интересно получить на них ответы.

1. Насчет пресса. А точнее, его нижней части. Я пробовал делать так, как Вы предлагаете в книге, т. е. лежа на полу скручиваться, одновременно подтягивая колени к локтям, но результата особого не ощутил. Пресс, конечно, напрягается, но, в основном, его верхняя часть. По-моему, гораздо эффективнее лежа на полу на спине поднимать-опускать прямые ноги, не касаясь ими пола. Тогда и нижний пресс нормально прокачивается, и мышцы в области поясницы (не знаю точного названия) тоже задействуются.

2. Отжимания от пола. Почему так важно, чтобы внутренняя часть трицепсов касалась широчайших мышц спины? Ведь это подразумевает узкий упор, а, чем шире упор или хват грифа штанги, тем лучше прорабатываются грудные мышцы.

3. Приседания со штангой. На мой взгляд, выполняющий это упражнение с бруском под пятками получает гораздо большую устойчивость, чем без него. К тому же с бруском трицепсы бедра качаются, опять же, на мой взгляд, более эффективно. По этому поводу в книге ничего не было сказано, поясните здесь, пожалуйста.

4. Какой темп силовой тренировки наиболее эффективен? Качество тренировки не снижается из-за продолжительных перерывов между подходами (скажем, 2,5–3 минуты)?

5. Вопрос насчет характера тренировок. Насколько я понял, прокачка мышц с относительно малыми весами с большим количеством повторений и в быстром темпе дает увеличение выносливости мышц, а прокачка с большими весами с малым количеством повторений и в медленном темпе (т. е. все наоборот) дает увеличение силы мышц. При этом мышцы в первом случае становятся более объемными и менее плотными, чем во втором, так?

6. Насчет бега. В теме «Вопросы и ответы о питании и бодибилдинге» Вы писали, что бегом не занимаетесь и он Вам не нужен. Хотелось бы все-таки узнать, не вредит ли он тренировкам по силовой подготовке (может быть, на него затрачивается неоправданно много энергии), и если нет, то как можно совместить эти два типа тренировок. Как пример, цитата из журнала «Физкультура и Спорт», рубрика «Клуб „Атлант”» (не скажу точно, какого года номер, где-то конец 80-х):

«…путь в атлетический зал должен начинаться с бега. Конечно, это не следует понимать буквально, бег непосредственно перед атлетической тренировкой порой даже вреден. Бегать лучше всего в межтренировочные дни, используя его для активного отдыха и встряски всей мускулатуры. Не бойтесь похудеть от бега. Бегая по 30–40 минут через день в среднем темпе, вы весьма эффектно „подсушите себя, сделав мышцы более рельефными и более выносливыми. Кроме того, в беге хорошо укрепляется голень и голеностоп, более эластичным становится коленный сустав, что, безусловно, важно для успешной тренировки ног».

Заранее благодарен. Serg