В основе наших тренировок лежат разбитые на части упражнения, направленные на развитие игры в защите. Мы придаем большое значение командной защите. Каждый день мы стараемся работать над транзитивной защитой, защитой против центрового игрока, защитой против заслона с разворотом к корзине, индивидуальной защитой против игрока с мячом, защитой против заслона у лицевой линии, а также над сближением с игроком, получившим мяч, блокировкой соперника при отскоке мяча и борьбой за подбор мяча.
Вы уже можете быть знакомы с одним из основных упражнений для защиты, которые используются нами ежедневно. Это упражнение для тренировки фрагментов командных взаимодействий. Вначале мы работаем над расстановкой игроков, затем переходим к более сложным действиям. С первого дня наши игроки понимают, что они должны блокировать среднюю часть площадки, защищать трехсекундную зону, препятствовать совершению бросков, а также бороться за подборы. Каждый маневр, используемый нами в защите на протяжении сезона, включается в упражнение для тренировки фрагментов. Мы также работаем над защитой против заслонов с разворотом, ведь защите приходится иметь дело с несколькими заслонами с разворотом в ходе одного владения мячом.
Х1 начинает в левой нейтральной зоне на боковой линии области штрафного броска, бежит в правый угол ограниченной зоны и занимает защитную позицию, блокируя среднюю часть площадки. Затем он перемещается приставными шагами назад в правую нейтральную зону и бежит в левый угол ограниченной зоны, занимает там защитную позицию, еще раз блокируя среднюю часть площадки, а затем перемещается приставными шагами на исходную позицию (рис. 17.2). Данная последовательность действий берется за один подход в упражнении. Каждый игрок выполняет по три подхода.
Рисунок 17.2
Упражнение с выходом на защитную позицию, вариант 1.Х1 начинает в левом углу площадки спиной к корзине с утяжеленным мячом в руках. Он передвигается приставными шагами к первому конусу, установленному снаружи от левого угла ограниченной зоны. Там он бросает мяч и передвигается приставными шагами к конусу под кольцом. В этом месте он поднимает другой утяжеленный мяч и передвигается приставными шагами к конусу, установленному снаружи от правого угла ограниченной зоны. Достигнув этой позиции, он бросает мяч и передвигается приставными шагами к конусу в правом углу площадки (рис. 17.3). Данная последовательность действий берется за один подход в упражнении. Всего выполняется по три подхода. Два тренера поднимают брошенные мячи и переносят их к лицевой линии для выполнения следующего подхода. Игроки должны поддерживать защитную стойку.
Следите, чтобы одна нога не касалась другой. Движения приставным шагом должны быть короткими, быстрыми и выполняются в низкой стойке.
Рисунок 17.3
Упражнение с выходом на защитную позицию, вариант 2.В данном упражнении мы используем три четверки игроков (при необходимости с заменами), одна из четверок вместо ожидания своей очереди отправляется на другую половину площадки и выполняет там бросковое упражнение под руководством тренера. В этой части тренировки мы работаем над командными взаимодействиями и над бросками. Данный формат упражнения мы почерпнули от тренера Дина Смита. Отправляя третью четверку выполнять броски, мы не тратим время впустую. Группы игроков последовательно переключаются от нападения к защите и затем переходят к броскам на другом конце площадки. Сначала каждый фрагмент этого цикла длится шесть минут. Затем он сокращается до четырех минут. Каждая четверка должна дважды поучаствовать в нападении, защите и в бросках. Полный цикл занимает 30 минут. На одной половине площадки мы играем четверо против четверых, на другой половине игроки выстраиваются в ряд для выполнения бросков, один игрок делает передачи, а другой – подборы (рис. 17.4).
Рисунок 17.4
Упражнение для тренировки фрагментов командных взаимодействий с бросками.«Зеленый!» – это наше кодовое слово для начала опеки спереди игрока на нижней позиции. Мы начинаем данное упражнение со стандартной расстановки четыре на четыре. Два форварда выстраиваются вдоль линии щита, два игрока задней линии занимают позиции за пределами линии трехочковых бросков на воображаемом продолжении линии штрафного броска.