Книга тренеров NBA. Техники, тактики и тренерские стратегии от гениев баскетбола

Другим примером служит использование эластичной ленты, пропущенной вокруг талии игрока. Игрок с мячом занимает позицию на углу ограниченной зоны лицом к корзине. Он начинает вести мяч в сторону корзины, пытаясь преодолеть сопротивление, возникающее при растяжении ленты, свободные концы которой удерживает другой игрок или тренер. Игрок максимально быстро возвращается на исходную позицию, а затем делает еще два повторения. После третьего повторения эластичная лента убирается, и игрок на полной скорости проходит к корзине с ведением мяча, завершая проход броском из-под кольца.

Работа над улучшением физической подготовки

Нагрузка при работе над улучшением физической подготовки должна зависеть от уровня и профессионализма вашей команды. Опытная команда может справиться с более сложной и интенсивной тренировкой, чем команда, чей уровень не столь высок.

Практически вся выполняемая нами работа над физической подготовкой происходит в пределах баскетбольной площадки. Для большинства упражнений по работе над физической подготовкой мы используем ситуации, встречающиеся при нападении и защите, а также во время переходов от одного к другому. Существуют редкие случаи, такие как ограниченные ресурсы спортивного комплекса или состояние игроков (например, некоторые виды травм), когда требуется работа на тренажерах, беговой дорожке или в бассейне, однако в большинстве случаев мы занимаемся улучшением физической подготовки на площадке.

Тренируясь на площадке, мы используем те же мышцы на той же скорости, как и во время игры. Даже мелкие мышцы ног и ступней задействуются во время выполняемых нами маневров по началу движения, остановке и смене направления движения.

Кроме того, работая на площадке, вы избегаете ряда проблем медицинского характера, которые могут возникнуть во время тренировок на газоне или беговой дорожке, среди них расколотая голень, подошвенный фасцит и тендинит.

Акцентируя определенные навыки во время работы над физической подготовкой, вы значительно увеличиваете степень концентрации на выполняемой задаче. Когда игрок начинает уставать, он вынужден сконцентрироваться и приложить дополнительные усилия для достижения поставленной цели. При этом происходит улучшение работоспособности игрока. Устойчивость психики, которой пытаются добиться все тренеры, также развивается во время подобных занятий. В основе упражнений лежит работа над определенным навыком в сочетании с физическими нагрузками, превышающими зону комфорта, результаты которой проявляются в спортивных достижениях, позволяющих игрокам ежедневно наблюдать собственный прогресс.

Среди упражнений для работы над физической подготовкой, которые с успехом применялись нами, можно привести упражнение «побежал, поймал и бросил», а также упражнение с переходами между нападением и защитой.

«Побежал, поймал и бросил»

Данное упражнение предназначено для работы над навыками, используемыми в нападении. Игрок начинает возле лицевой линии. Он бежит по флангу и занимает позицию, где ловит мяч и совершает бросок в корзину. Бросив мяч, он разворачивается и бежит в противоположный конец площадки и повторяет упражнение еще раз. Он бежит по флангу на другую половину площадки, ловит мяч, ударяет им один или два раза в пол и выполняет бросок в прыжке. Последовательность действий повторяется на противоположной стороне площадки. В этот раз игрок бежит, ловит мяч и ведет его к корзине, завершая упражнение «заколачиванием» мяча или броском из-под корзины.

Переходы между нападением и защитой

Теперь мы постараемся воспроизвести условия реального матча, используя атакующие и защитные движения, а также переход от нападения к защите, скомбинированные в одно упражнение. Игрок начинает возле лицевой линии, бежит вперед по площадке, получает мяч и выполняет бросок из произвольной позиции в пределах линии трехочковых бросков. Выполнив бросок, он немедленно бежит в обратном направлении, переходя к обороне противоположной ограниченной зоны, где он выполняет защитные движения на протяжении 4–10 секунд. Данные движения могут представлять собой простые передвижения приставными шагами поперек ограниченной зоны или более сложные защитные действия по схеме «помоги и вернись». Выполнив движения в защите, игрок снова бежит на противоположную сторону и переходит к нападению, получает мяч и совершает бросок сразу или после ведения мяча (рис. 21.6).

Атакующие маневры могут представлять собой действия, используемые в вашем нападении, либо произвольные броски в прыжке. Игрок выполняет последовательность переходов между нападением и защитой заранее заданное число раз, обычно используется от четырех до шести повторений.

Рисунок 21.6 Упражнение с переходами между нападением и защитой.

Тренировки с отягощениями