Метод Гарварда. Как обучают будущих лидеров в самом престижном университете мира

Утренний прием пищи нельзя заменить ничем. Позавтракав, вы не будете мучиться от голода и зарядитесь энергией на все утро.

7. Начните день правильно

Не забудьте перед выходом из дома дать себе мысленную установку: сегодня обязательно будет хороший день!

Сова вы или жаворонок, утро всегда начинается с момента пробуждения, и, независимо от того, во сколько вы встаете, у вас всегда будет тот самый «золотой час». То, что вы успеете за него сделать, задаст тон всему дню. Поэтому просыпайтесь как можно раньше и придерживайтесь эффективного утреннего распорядка.

Избавьтесь от лишнего для максимальной концентрации

Эллен Лангер, профессор психологии Гарвардского университета, написала книгу под названием «Осознанность». В ней она отмечает: «Концентрация – это способность противостоять времени, позволяющая людям получать новые знания, находить различия, и, соответственно, делать более благоприятный на их взгляд выбор».

Однако в реальной жизни большинству молодых людей не хватает концентрации. Их не устраивают «сложные профильные направления», ведь они одержимы всевозможными «быстрыми знаниями»: сегодня интересуются искусственным интеллектом, а завтра – решают изучать экономику. Многие из них выбирают несколько отраслей, разносторонне развиваются, живут насыщенной жизнью и называют себя «слеш-карьеристами», хотя на деле не разбираются глубоко ни в одной отрасли, быстро бросают начатое, а все их приобретенные знания весьма поверхностны.

Если человеку не хватает концентрации, он не в состоянии поставить себе цель и перестать «прыгать» с одного на другое. Даже будучи постоянно занятым учебой и работой, его мозг не в силах удержать и половину из полученных знаний, ведь человек постоянно «плавает на поверхности» и не хочет «нырнуть поглубже». Как известно, в каждой научной или практической области есть огромный пласт знаний, размеры которого находятся далеко за пределами нашего понимания. Лишь правильно поставив цели обучения, долго и упорно двигаясь в выбранном направлении, можно «нырнуть под воду» и стать экспертом в выбранной сфере.

Многие молодые люди при высоких IQ и EQ, способностях к обучению и труду, каждый день погружаясь с головой в учебу или работу, не могут добиться ни хорошей успеваемости, ни повышения. Почему же это происходит?

Виной всему – отсутствие концентрации!

Эбботт Лоуренс Лоуэлл, двадцать второй президент Гарвардского университета, сказал: «Если вы хотите, чтобы ваш мозг функционировал с максимальной производительностью, заставьте его безостановочно выполнять одну задачу, и, сосредоточившись на ней, вы непременно добьетесь наилучших результатов».

Мозг человека наиболее эффективен при последовательной обработке одного и того же материала, а при длительном сохранении концентрации может достичь значительных результатов. Хотя мозг и способен решать несколько задач одновременно, но это при условии, что они хорошо ему знакомы. Те, кто обладает высокой организованностью, способны работать в режиме многозадачности, но у обычного человека будет только распыляться внимание. Так что вместо того, чтобы выполнять несколько дел сразу, лучше сначала сделать что-то одно.

На сайте Oxford Learning также есть материал о том, что многозадачность вредна, так как ведет к рассеянности и снижению эффективности обучения. На этом сайте вы можете ознакомиться с двенадцатью секретами успеха, главный из которых – сосредоточиться на изучении только одного предмета в течение определенного времени, перестать хвататься за все сразу и эффективно выполнять задания. Это несомненно способствует лучшему пониманию своих действий и ведет к их результативности.

Как же сохранить концентрацию после пробуждения?

Помимо необходимости избегать многозадачности и заниматься одним делом в определенный промежуток времени, следует также научиться «избавляться от лишнего».

1. Пресекайте отвлекающие мысли

Во время учебы или работы у многих людей в голове постоянно крутятся различные мысли, которые снижают концентрацию и не дают сосредоточиться на чем-то важном. К отвлекающим мыслям относятся беспорядочные размышления, бурная фантазия, невидимое давление и т. д. Лишь научившись останавливать такие мысли, вы сможете сохранить концентрацию.

2. Не поддавайтесь эмоциям

Очевидно, что эмоции воздействуют на концентрацию, особенно если это негативные эмоции: тревога, беспокойство, раздражительность и т. д. Но не стоит поддаваться и положительным эмоциям (волнение, эйфория и т. д.), которые также могут отвлекать вас.

3. Не реагируйте на внешние раздражители

К внешним раздражителям относятся: шум, запахи, свет и темнота, изменение цвета, неудобная одежда, беспорядок на столе, интернет и электронные устройства. Вам следует отстраниться от того, что вас отвлекает, и создать для себя спокойную, комфортную обстановку.