Нелюбимая дочь. Вопросы и ответы

Если все детство вам рассказывали о ваших недостатках, то нет ничего удивительного в том, что, выйдя во взрослую жизнь, вы все время сомневаетесь: может быть, мать была права насчет вас? И никакие достижения не могут избавить вас от этих сомнений. Из-за них вы можете иметь склонность зацикливаться — мысленно ходить по кругу, обдумывая одно и то же, что мешает принимать важные решения и делать выбор, а также достигать поставленных целей. Кроме того, высока вероятность, что вам свойственен так называемый синдром самозванца — неотвязное чувство, что вы фальшивка и вас вот-вот разоблачат, любые ваши достижения не следствие усилий и талантов, а всего лишь случайность. (Больше об этом читайте в ответе на вопрос № 57.) Это также может вылиться в самобичевание, о чем мы поговорим далее.

Сомнения в себе совсем не то же самое, что критическая и беспристрастная оценка своего прогресса в достижении цели; первые очень личностны и сосредоточены на ваших недостатках, а вторая носит аналитический и объективный характер. Научитесь различать дурную привычку и полезный самоанализ. Записывайте свои цели, разбивайте их на шаги, ставьте сроки и оценивайте прогресс, как будто наблюдая за ним со стороны.

Сомнения в себе — результат ненадежной привязанности; найдите способы сладить со своими тревогами. В этой книге и в «Нелюбимой дочери» есть упражнения, которые помогут вам.

Вы вечно себя критикуете

Когда в вашей жизни не все ладится или вы ошибаетесь, вините ли вы в этом себя и свои недостатки и слабости или стараетесь смотреть на произошедшее шире? Самобичевание — это привычка объяснять неудачи или неверные шаги своими предполагаемыми несовершенствами, например: «Неудивительно, что он порвал со мной. Кто вообще захочет жить с такой?» Или: «Естественно, я не получила работу. Кому придет в голову нанимать меня, если можно взять привлекательного и расторопного человека вместо неповоротливой клуши?» Чрезмерная самокритичность также связана с синдромом самозванца, поскольку люди, склонные к чрезмерной самокритичности, не только обвиняют себя во всех своих неудачах, но и не могут воздать себе должное за упорный труд.

Опять-таки, если вы ругаете себя за сделанные или несделанные шаги, за ошибки и промахи или неверный подход, это не самобичевание. Останавливайте себя, если скатываетесь в жесткую самокритику, и осознайте, что это просто старая привычка, от которой нет никакой пользы.

Вы не доверяете собственному восприятию

Многим нелюбимым дочерям внушается, что они неправильно поняли сказанное, не способны понять шутку, «слишком чувствительны» или «вечно все драматизируют». Если в родительском доме любили делать подобные замечания, скорее всего, вы успели в это поверить. Привычка сомневаться в себе, в том, что вы верно воспринимаете происходящее, заставляет отказываться от попыток попробовать себя в новом деле или расширить горизонты. Перепроверьте свои ощущения, спросив себя, достижима ли поставленная цель, имеются ли у вас необходимые навыки и адекватны ли ваши планы. Если ответ на любой из этих вопросов отрицательный, остановитесь и либо переформулируйте цель, сделав ее реалистичной, либо найдите другие способы ее достижения.

Опять-таки поймите, откуда взялась эта старая установка.

Вы не используете свои чувства для управления своими мыслями

Эффективная постановка и достижение целей отчасти зависят от эмоциональной и интеллектуальной выносливости в ситуациях, когда дела идут не так, как предполагалось, или вы терпите очевидный провал. Люди, наделенные эмоциональным интеллектом, способны использовать эмоции, чтобы усовершенствовать свое мышление и стратегии, особенно в моменты стресса. Это усвоенное поведение, которому и вы можете научиться, если постараетесь. Но конечно, нужно сначала научиться управлять своими чувствами, чтобы они, в свою очередь, управляли вашими мыслями. Эта тема будет рассмотрена далее.

Вы не контролируете свои эмоции

Люди, добивающиеся поставленных целей, не только хорошо владеют самомотивацией и планированием, но и управляют своими чувствами, сталкиваясь с препятствиями, трудностями или провалами. Нелюбимые дочери, когда что-то не ладится, склонны «слетать с катушек», потому что неудача подтверждает их худшие мысли на свой счет и их легко захлестывают неконтролируемые эмоции. Научитесь успокаиваться в такие моменты, чтобы ваш рациональный ум не блокировался негативом, — это залог успеха. Например, можете использовать визуализацию, если чувствуете, что вас начинают переполнять эмоции. Высокорезультативные люди демонстрируют выносливость в трудные времена, они способны перегруппироваться, придумать план Б и возобновить попытки. Вы также можете научиться этому, когда начнете лучше управлять эмоциями.

Вы эхоистка