Помоги себе, и тело откликнется

[Упражнение]

Я консультируюсь со своим внутренним врачом

Как можно провести консультацию со своим внутренним врачом? Выслушав свое тело, его жалобы и сообщения.

Это требует тишины и покоя, а потому лучше всего использовать замечательный инструмент – погружение в состояние релаксации. В этот особый момент мы действительно находимся в более цельном состоянии, которое позволяет нам прислушиваться к нашим ощущениям, эмоциональной динамике, вглядываться в наши образы. Все, что возникнет (ощущения, образы, мысли, воспоминания), может дать нам ценную информацию о возможных недугах, наших потребностях, сильных и слабых сторонах. Вот пример релаксации, который нам в этом поможет:

–› Расположитесь как можно удобнее. Медленно закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, на ощущении, как воздух входит и выходит через ноздри или рот.

–› Два или три раза сделайте глубокий вдох, максимально продлевая выдох.

–› Когда выдыхаете, представляйте, как удаляете из своего организма все, что вас беспокоит: напряжение, усталость, боль, тревогу. Когда делаете вдох, представьте, что вы заряжаетесь энергией, полезными для вас вещами.

–› Теперь позвольте себе свободно дышать, расслабляя все свое тело, все его части; начните с лица и медленно опускайтесь к ступням.

–› В этом расслабленном состоянии, чтобы улучшить самочувствие, представьте себе тихое, приятное, безопасное место. Мысленно встаньте посреди этого места и наслаждайтесь всем, что вам приятно видеть, слышать, пробовать на вкус, осязать, обонять, чувствовать.

–› Оставаясь в этих приятных ощущениях, вспомните счастливый момент из своей недавней или прошлой жизни и заново испытайте ощущения, эмоции, чувства, которые связаны с этим воспоминанием. Снова насладитесь всем, что было у вас хорошего в тот момент.

–› Теперь настройтесь на то, чтобы слушать сообщения вашего тела. Позвольте проявиться ощущениям, эмоциям, образам, идеям. Приветствуйте все, что всплывает у вас в сознании. Среди того, что может проявиться, нет правильного или неправильного. Каждый образ может дать ценную информацию о вашей психосоматической динамике.

–› Позвольте вашему сознанию проявляться свободно. Не анализируйте то, что приходит, даже если вам кажется, что это не имеет никакого отношения к вашей отправной точке. В нашем ментальном мире образы обладают сложными символическими значениями, которые могут ставить вопросы о малоизвестных частях нас самих и, таким образом, значительно обогащать понимание нашего внутреннего мира.

–› Прежде чем закончить, подведите итоги. Появился ли некий навязчивый образ или символ? Тема, которая возникает из последовательности содержания? Какая-то идея? Какую связь вы можете сейчас установить со своим(и) вопросом(ами) о функционировании вашего тела?

–› Оставаясь на связи с результатом этого опыта, подготовьтесь завершить упражнение. Медленно подвигайте руками, пальцами, а когда почувствуете, что готовы к этому, откройте глаза и почувствуйте себя способным использовать то, что увидели.

Если вы нарисуете один или несколько образов из тех, что увидели во время упражнения, это поможет лучше понять, что они хотят сказать. Поговорите об этом с человеком, который умеет слушать.