Помоги себе, и тело откликнется

Тридцатилетняя Соня страдает колитом. Она проконсультировалась со своим врачом, который ее успокоил. Это не тяжелое заболевание, хотя оно может перейти в хроническую форму. Соня заметила, что чаще всего приступы происходят, когда она чувствует себя «на пределе сил». Она мать двоих маленьких детей и постоянно спешит, чтобы успеть все сделать на работе и дома. Установив очевидную связь между соматическим симптомом и чрезмерным стрессом, она учится практиковать релаксацию и связывает с ней образы, отражающие процесс расслабления ее кишечника. Она выбирает аналогию и, исходя из испытываемого ощущения скручивания, представляет себя раскручивающей холст; она быстро получает облегчение, и вскоре приступы полностью проходят. Ее эмоциональный мозг посредством изображения «передал» тканям кишечника сообщение о расслаблении, выработанное в коре головного мозга. Вместе с тем Соня поняла, что для того, чтобы приступы не повторялись, ей необходимо регулярно практиковать релаксацию и уделять больше внимания как своему питанию, так и своему эмоциональному состоянию, и уровню стресса.

У Жюли очень часто болит спина. Сеансы физиотерапии приносят ей лишь временное облегчение. Она чувствует, что ощущения в спине вызваны определенными ограничениями в ее жизни, но это осознание не позволяет ей избежать почти постоянного дискомфорта от боли в позвоночнике. Она начинает практиковать релаксацию, и очень быстро боль вначале стихает, а через несколько недель полностью исчезает. Пока она расслаблялась, на своем мысленном экране она смотрела такой фильм: она сама в виде маленькой фигурки поднимается по лестнице вдоль позвоночника, разговаривает с каждым из позвонков, смазывает их бальзамом, массирует.

Несколько месяцев назад у Пьера случился инфаркт, и он живет со страхом будущего рецидива. Ему часто кажется, что он чувствует, как его сердце «сжимается», испытывает «боль в районе сердца». Медицинские осмотры между тем обнадеживают: конечно, на сердечной мышце есть рубец, и необходимы меры предосторожности в виде правильного образа жизни, но моменты болезненного стеснения не объясняются медицинскими показаниями. Кардиолог рекомендовал ему сеансы релаксации. Во время этих сеансов Пьеру предлагается, исходя из ощущения «стесненности», создать серию образов, иллюстрирующих процесс облегчения. Ему приходит в голову идея тисков, и он видит себя раздвигающим челюсти этих воображаемых тисков. Он чувствует, как его сердце освобождается от сдавливания. В таком случае, как у Пьера, ощущение боли усиливается тревогой, но от этого не становится менее реальным. Возникший психосоматический порочный круг, таким образом, смог изменить свое значение и стать полезным.

Полина находилась в тяжелом состоянии, страдая от рака костей, когда впервые узнала о возможности использовать сознание, чтобы помочь себе вылечиться. Она создала в воображении следующий фильм: маленькие персонажи, квалифицированные рабочие, выполняют ремонтные работы на ее пораженных костях, соскребают поврежденные части, цементируют поврежденные места, шлифуют, полируют и т. д. Кроме того, поскольку она проходит курс химиотерапии, во время инфузий она представляет себе работу по уничтожению раковых клеток, которую выполняет препарат. Наконец, чтобы залечить эмоциональные раны, Полина начала психотерапию, благодаря которой смогла постепенно освободиться от отношений, которые «подтачивали» ее. Синергия этих подходов позволила женщине постепенно вернуться к нормальной жизни, и теперь, спустя пять лет, она продолжает выполнять эти упражнения уже не для лечения, а для поддержания своих естественных систем защиты.

Эти примеры показывают: релаксация в сочетании с выбранной визуализацией часто очень быстро влияет на болезнь. Расслабляться и визуализировать, конечно, нелегко, когда мы страдаем, но уже глубокий выдох, за которым следует спокойный и медленный вдох, приносит облегчение, которое может принести успокаивающее расслабление. Таким образом, в зависимости от обстоятельств, можно либо избежать использования обезболивающих препаратов, либо уменьшать их дозы.

В случае банальной головной боли всегда можно начать с релаксации, с сообщения, исходящего из разума, прежде чем принимать лекарство. Очень часто головные боли связаны со стрессом, поэтому мышечного и умственного расслабления порой будет достаточно, чтобы унять боль и, что еще лучше, уменьшить эскалацию стресса.

Но какие изображения следует использовать для облегчения боли? Возможны несколько сценариев:

➧ сосредоточиться на образе, который предлагает или напоминает нам прекрасном отдых: например, мы видим себя лежащими на пляже или на лужайке у реки и представляем или вспоминаем испытанное тогда хорошее самочувствие. Воспоминание также позволяет напоминать нашему телу о различных удовольствиях, которые мы испытали в этой ситуации. Этот тип положительного представления особенно эффективен в тех случаях, когда боль вызвана чрезмерным мышечным и/или психическим напряжением;