Помоги себе, и тело откликнется

[Упражнение]

Какие образы стоит выбирать, если у вас проблемы со здоровьем

–› Расположитесь как можно удобнее, как вы привыкли это делать…

–› Зевните, чтобы расслабить лицо, затем сосредоточьтесь на дыхании, на ощущении воздуха, входящего и выходящего через ваши ноздри или рот.

–› Медленно закройте глаза и сделайте два или три глубоких вдоха, максимально продлевая выдох.

–› Когда делаете выдох, представьте, что удаляете из организма напряжение, усталость, боль, беспокойство. А когда делаете вдох, представьте, что заряжаетесь энергией и чем-то приятным.

–› Теперь позвольте себе свободно дышать, расслабляя все тело: начните с лица и медленно опускайтесь к ступням.

–› Затем представьте себе тихое спокойное место. Представьте, что вы находитесь в центре этого места и пытаетесь улучшить свое самочувствие, наслаждаясь всем, что можно видеть, слышать, попробовать на вкус, потрогать, понюхать, почувствовать.

–› Оставаясь с этими приятными ощущениями, вспомните счастливый момент из своей недавней или прошлой жизни и восстановите ощущения, эмоции, чувства, которые испытывали в тот момент.

–› Теперь подумайте о своем здоровье. Чем вы хотите заняться сегодня? Речь идет о решении определенной проблемы? Или о том, чтобы поддержать вашу иммунную систему?

–› Каким бы ни был ваш план, представьте себе, что достигли вашей цели (например, исчезновение симптомов), и испытайте ощущения, чувства, эмоции, которые связаны с этим образом и этой идеей.

–› Затем вернитесь к сегодняшней ситуации и посмотрите в картинках на работу, которую ваше тело должно выполнять для достижения вашей цели. Шаг за шагом визуализируйте, как ваше тело работает над решением выбранной проблемы. Ваши образы могут быть реалистичными, созданными по аналогии или символическими.

–› Теперь все зависит от вас… Не торопитесь… Не скупитесь на образы. Они посылают полезные сообщения вашему телу.

–› И прежде чем закончить, поблагодарите себя за то, что уделили себе это время. Осознайте, что у вас есть внутренние ресурсы и что они связаны со всеми ресурсами в вашем окружении.

Помните, что релаксация и визуализация – это мощные инструменты, которые постоянно находятся в вашем распоряжении и тем более эффективны, чем чаще вы их используете.

Каждый раз, когда выполняете это упражнение, ваше тело становится все более расслабленным, принимает лучшую форму и вы чувствуете себя намного лучше, чем раньше.

Приготовьтесь закончить это упражнение. Начните шевелить какой-нибудь частью тела, например пальцами рук и ног, потягивайтесь и зевайте, если вам этого хочется, а когда почувствуете, что к этому готовы, откройте глаза и восстановите контакт с тем, что вас окружает, сохраняя при этом расслабленное состояние.

В конце упражнения вы можете нарисовать сценарий, который придумали во время релаксации. Это хороший способ уточнить, прояснить свои образы, оценить, совпадают ли этапы, оценить динамизм, вложенный в решение проблемы. Возможны корректировки.

Графическое представление также может дать информацию об убеждениях, страхах, возможных препятствиях, а также о глобальной психосоматической проблеме, лежащей в основе частной проблемы.

И не забывайте, что для такой работы вы также можете обратиться за помощью к специалисту, например, получить консультацию терапевта, практикующего холистический подход к здоровью.